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子宫下垂恢复最好的8个动作

时间：2024-10-28 16:49来源：网络作者：www.roola.cn

子宫下垂的恢复可以通过特定的锻炼动作来辅助改善：

1. 提肛运动：通过收缩阴道口的肌肉，提高阴道口皮肤的弹性，起到收紧阴道、托举子宫的作用。可以在早上起床后进行，一天做几次会更好。

2. 桥式运动：仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，用腹肌和臀部的力量，将臀部抬离地面，直到形成一条斜线，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下臀部，重复10-15次。

3. 趴姿抬腿：俯卧在地面上，双腿伸直并紧贴在一起，同时抬起双腿，使其离地面约15厘米，然后缓慢放下，重复10-15次，这个动作有助于加强腹部和臀部肌肉，同时也能刺激盆底肌肉。

4. 蹲起动作：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢蹲下，像要坐在一个无形的椅子上，然后用脚后跟的力量站起，重复10-15次，这个动作可以加强大腿和臀部肌肉，有助于全方位锻炼盆地肌肉的紧致性。

5. 仰卧起坐：虽然仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，但它也能在一定程度上增强腹部肌肉的力量，从而减轻子宫对韧带的压力。

6. 站立提臀：在站立的时候轻轻抬起自己的臀部，保持几秒钟后放下，重复进行，可以加强盆底肌肉的力量。

7. 腹式呼吸：在床上保持仰卧位，将双手放在腹部上方，呼气的同时让腹部保持收缩状态，长时间重复这个动作可以加强盆底肌肉力量。

8. 瑜伽：瑜伽中的动作，如猫牛式、船式等，可以针对性地锻炼盆底肌肉和核心肌群，对改善子宫下垂有积极作用，建议在专业瑜伽教练的指导下进行。

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